طرق للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل

تعتبر فتره الحمل من أهم الأوقات بالنسبة للزوجين، وبالرغم من ذلك يترتب عليها بعض الاثار و المشاكل.

ان زيادة حجم منطقة البطن اثناء الحمل، يزيد الوزن والضغط على الحجاب الحاجز , و هذا لا يشكل ضغطا زائد على الظهر فحسب، بل يمكن أن يسبب الآلام أيضا. و في الوقت الذي ينمو فيه الطفل و يكبر حجمه يمكن أن يصبح هذا الألم أكثر حدة. و ان التعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل أمر لا بد منه بالنسبة للمرأ الحامل.

أسباب آلام الظهر اثناء فترة الحمل:

ازدياد وزن المرأة الحامل بشكل تدريجي, و التغيرات الهرمونية يضع ضغطا على العمود الفقري. بالاضافة الى تباعد العضلات بالقرب من منطقة العانة والإجهاد البدني العام . يمكن لهذه العوامل مجتمعة إحداث عدم استقرار في الظهر وتفاقم الألم.

طرق العلاج:

تمارين رياضية خفيفة

على الرغم من أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل قد تبدو مهمة صعبة، إلا أنها في الواقع ليست كذلك، بشرط أن تكون تمارين خفيفة. هنالك عدد كبير من التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية ظهرك وزيادة لياقتك أثناء الحمل.

وتشمل هذه الأنشطة المشي، وركوب الدراجات الثابتة والسباحة وتعزز هذه الرياضات الدورة الدموية في المنطقة المتأثرة من الظهر مما يودي الى تجنب الآم الظهر ومنعها من التفاقم. كما تحافظ هذه التمارين على أداء عمودك الفقري بشكل جيد.

تأكدي من استشارة طبيبك أو المعالج الفيزيائي حول طرق الحفاظ على صحة الظهر بشكل فعال.

الوقوف الصحي

يكبر محيط منطقة البطن مع نمو الطفل، وبالتالي يتحول مركز الثقل إلى الأمام ؤءومن أجل تجنب السقوط، قد تميلين إلى ثني ظهرك إلى الخلف لموازنة الجسم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد شديد على ظهرك ويمكن أن يودي الى تشنجات عضلية مع مرور الوقت. وبالتالي، فمن الضروري بالنسبة لك للحفاظ على وضع جيد طوال اليوم.

المبادئ الأساسية للوقوف المناسب تشمل ما يلي:

حافظي على استرخاء كتفيك.

حاولي الوقوف باستمرار بين حين وحين وقدر الإمكان.

عندما تجلسين، حافظي على الجزء الخلفي مستقيما وعليك دعمه باستخدام وسادة خلف الظهر.

العلاج الساخن والبارد

من أجل تخفيف الآلام أسفل الظهر، يجب عليك محاولة استخدام اللفائف الباردة. خذي قطعة قماش مبللة بالماء البارد وضعيها على ظهرك لمدة 20 دقيقة. يمكن القيام بذلك حوالي 4 مرات في اليوم على فترات منتظمة. يساعد هذا الإجراء البسيط على تقليل الالتهاب في ظهرك ويخفف من الإجهاد عن طريق تقليل التقلصات العضلية والعصبية.

وبعد الانتهاء من العلاج البارد يتم استخدام اللفائف الساخنة. أعط فترة حوالي يومين إلى ثلاثة أيام بين هذين العلاجين. الحرارة تعمل بشكل رائع للظهر عن طريق تثبيط الألم وتنشيط تدفق الدم في جميع أنحاء الظهر. فقط ضعي في اعتبارك عدم تركيز الحرارة على منطقة البطن وتأكدي من أن الظهر معزز بوسادة.

النوم الكافي

شيء واحد لا يجب أن تتنازلي عنه هو النوم. بغض النظر عن مدى انشغالك أو عدد المناسبات التي يجب عليك الذهاب إليها، فإن النوم لمدة 6 إلى 7 ساعات على الأقل في اليوم أمر بالغ الأهمية للحصول على صحة جيدة .

وفقا للدراسات، يعمل النوم على تجديد وضمان قوة المفاصل والظهر خلال فترة الحمل. وبالتالي، اخذ كمية كافية من النوم يوميا يعمل على تجديد الخلايا وتخفيف الإجهاد المتراكم في الجسم بشكل طبيعي ويعمل على تعزيز نظام المناعة. إلى جانب التركيز على كمية النوم الكافية، يجب ان تأخذي بعين الاعتبار وضعية النوم.

النوم على جانبك مع وسادة بين الركبتين والحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً أثناء الاستلقاء سوف يضمن الحماية من الآم الظهر .

تناول أغذية تخفيف الألم

النظام الغذائي المتوازن أمر مهم جدا خلال فترة الحمل لضمان صحتك وصحة طفلك. إلى جانب ذلك، هناك أطعمة معينة يمكنك وضعها في نظامك الغذائي للوقاية من الآم أسفل الظهر. الخضراوات مثل اللفت، والقرنبيط، والسبانخ والبطاطس الحلوة والبنجر والبطيخ والمكسرات والتوابل مثل الكركم والقرفة التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتخفيف الألم.

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم

طرق للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل | الدكتور نجيب ليوس